संपूर्ण धान्यांसह कोशिंबीर कसा वाढवायचा

नियमितपणे कोशिंबीरी खाणे आपल्या आहारात निरोगी भाज्यांचा समावेश करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या सॅलडला पोषण प्रोत्साहन देण्यासाठी, बार्ली किंवा तपकिरी तांदूळ सारख्या काही फायबर समृद्ध धान्यांमध्ये टॉस द्या. धान्य हृदयरोग रोखण्यास, पाचक आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यास आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करू शकते. जर आपण शिजवलेल्या धान्यांना आपल्या आवडत्या हिरव्या कोशिंबीरीमध्ये मिसळले तर, संपूर्ण धान्यासाठी इतर साहित्य पुनर्स्थित केले आणि कोरड्या वातावरणात साठवले तर आपण आपल्या कोशिंबीरीस संपूर्ण धान्यासह सहजपणे वाढवू शकता. [१]

आपल्या आवडत्या सॅलडमध्ये संपूर्ण धान्य जोडत आहे

आपल्या आवडत्या सॅलडमध्ये संपूर्ण धान्य जोडत आहे
प्रथिने वाढविण्यासाठी क्विनोआ घाला. क्विनोआ हे दक्षिण अमेरिकेतील एक प्राचीन बीज आहे ज्याने अलीकडेच लोकप्रियतेत वाढ केली आहे. हे बर्‍याच सुपरमार्केटमध्ये आणि हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये आढळू शकते आणि रेस्टॉरंट मेनूमध्ये सूचीबद्ध केलेले आपण वारंवार पाहू शकता. क्विनोआ हे काही वनस्पती-आधारित अन्नांपैकी एक आहे ज्यात संपूर्ण प्रथिने आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यात सर्व नऊ आवश्यक अमीनो idsसिड आहेत. आपल्या जेवणात 8 ग्रॅम प्रथिने जोडण्यासाठी आपल्या कोशिंबीरात एक कप शिजवलेले क्विनोआ घाला. [२]
  • पोषक-दाट, प्रथिने भरलेल्या कोशिंबीरीसाठी शिजवलेले क्विनोआ, पालक, ऑलिव्ह तेल आणि आपल्या आवडीच्या भाज्या एकत्र करा.
आपल्या आवडत्या सॅलडमध्ये संपूर्ण धान्य जोडत आहे
चवीच्या रचनेसाठी शिजवलेल्या फॅरोमध्ये मिसळा. फारो हे आणखी एक प्राचीन धान्य आहे ज्याचा उगम इजिप्तमधील सुपीक चंद्रकोरात झाला आहे. []] या धान्यात एक चीवी पोत आणि मातीचा चव आहे आणि त्यात फायबर, झिंक आणि मॅग्नेशियम भरलेले आहे. हे धान्य देखील वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे शाकाहारींसाठी एक उत्तम आहे. []]
  • एक काजू, पाइन नट्स, गाजर आणि एक दाणेदार, समाधानकारक साइड कोशिंबीरीसाठी शिजवलेल्या फरोला टॉस. []] एक्स संशोधन स्त्रोत
आपल्या आवडत्या सॅलडमध्ये संपूर्ण धान्य जोडत आहे
बार्ली आणि राजगिरासह अधिक फायबर एकत्र करा. आपल्या आवडीच्या काही धान्यांत ताजी भाज्या मिसळून आपल्या कोशिंबीरात काही अतिरिक्त फायबर जोडा. संपूर्ण धान्य फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे पाचक आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यात आणि हृदयरोग, मधुमेह आणि कर्करोग रोखू शकतो. []] एक कप शिजवलेल्या राजगिरा (200 ग्रॅम), दक्षिण अमेरिकेचा एक नट दाणे, 5 ग्रॅम फायबर असतो, तर बार्ली 13 कप प्रति कप (200 ग्रॅम) पॅक करते. []]
  • आपल्या आवडत्या बागांच्या कोशिंबीरात दक्षिण-पश्चिमी किक जोडण्यासाठी काळ्या सोयाबीनचे आणि लाल मिरचीचा तुकडा मिसळा.
  • एक मधुर भूमध्य कोशिंबीर बनवण्यासाठी बार्लीमध्ये फेट्या, टोमॅटो, ऑलिव्ह आणि हिरव्या भाज्या शिंपडा.
आपल्या आवडत्या सॅलडमध्ये संपूर्ण धान्य जोडत आहे
इतर धान्यांसह प्रयोग करा. आपली स्थानिक विशिष्ट खाद्यपदार्थांची दुकान किंवा ऑनलाइन विक्रेता ब्राउझ करा आणि कमी सामान्य धान्य पहा. कामूत, उदाहरणार्थ, एक लोणी चव असलेले एक पौष्टिक संपूर्ण धान्य आहे. []] फ्रीकेह एक धुम्रपान करणारा, चवदार धान्य आहे ज्यामध्ये प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते. []] आपल्याला कोणते स्वाद आणि पोत आवडतात हे शोधण्यासाठी यापैकी एक धान्य आपल्या आवडत्या कोशिंबीरात मिसळा.

संपूर्ण धान्यासाठी साहित्य पुनर्स्थित करीत आहे

संपूर्ण धान्यासाठी साहित्य पुनर्स्थित करीत आहे
संपूर्ण गहू टोस्टसाठी क्रूटोनचा पर्याय द्या. क्रॉउटन्स बर्‍याच सॅलडमध्ये एक लोकप्रिय -ड-ऑन आहेत, परंतु ते जास्त पौष्टिक मूल्य न देता कॅलरी जोडू शकतात. जर आपल्या कोशिंबीरमध्ये कुरकुरीत पोत तयार करायची असेल तर त्याऐवजी टोस्टेड संपूर्ण धान्याच्या भाकरीच्या तुकड्यांसह क्रॉउटन्सची जागा घ्या.
संपूर्ण धान्यासाठी साहित्य पुनर्स्थित करीत आहे
फ्रीकेसाठी बेकन बिट्स स्वॅप करा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सारखे प्रोसेस्ड मांसा कोशिंबीरमध्ये खारट, स्मोकी चव घालते, परंतु त्यामध्ये चरबी आणि सोडियम जास्त असतात. [10] पुढच्या वेळी आपल्या कोशिंबीरात खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस जोडण्याचा मोह असताना काही शिजवलेल्या फ्रीकेमध्ये मिसळण्याचा प्रयत्न करा. या धान्यात एक स्मोकी सुगंध आणि चव आहे आणि त्यात फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे भरलेल्या आहेत, यामुळे कोणत्याही कोशिंबीरमध्ये हेल्दी व्यतिरिक्त बनते. [11]
संपूर्ण धान्यासाठी साहित्य पुनर्स्थित करीत आहे
पास्ता कोशिंबीरीत संपूर्ण धान्यांसाठी नूडल्स पुनर्स्थित करा. पुढच्या वेळी आपण कूकआउट, पॉटलूक किंवा पिकनिकसाठी डिश बनवल्यावर आपल्या पसंतीच्या पास्ता कोशिंबीरीच्या रेसिपीमध्ये परिष्कृत धान्य वगळा. त्याऐवजी एक निरोगी, संपूर्ण धान्य कोशिंबीर तयार करा. पारंपारिक अंडयातील बलक-आधारित पास्ता कोशिंबीरीसह शिजवलेला संपूर्ण गहू पास्ता, क्विनोआ किंवा बल्गूर टॉस करा आणि कमी उष्मांक पर्यायात ताजी भाज्या, ग्रील्ड चिकन आणि एक लाईट व्हेनिग्रेट घाला.
  • बीन कोशिंबीरमध्ये संपूर्ण धान्यांसह परिष्कृत पास्ता स्वॅप करा. ताज्या आणि पौष्टिक-दाट साइड डिशसाठी कॅनेलिनी बीन्स, तुळस आणि पार्मेसन चीजसह फॅरो किंवा तपकिरी तांदूळ टॉस करा. [१२] एक्स संशोधन स्त्रोत

संपूर्ण धान्य खरेदी आणि संचयित

संपूर्ण धान्य खरेदी आणि संचयित
ताजेपणा तपासा. कारण संपूर्ण धान्य जंतू आणि कोंडा दोन्ही असतात, कालांतराने ते विरक्त होऊ शकतात. आपल्या स्थानिक किराणा दुकानातून किंवा खास खाद्यपदार्थाच्या दुकानातून धान्य खरेदी करताना हे पॅकेज सुरक्षित आणि सीलबंद असल्याची खात्री करा. कालबाह्यता तारीख देखील तपासण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मोठ्या प्रमाणात खरेदी करताना धान्ये ताजेतवाने दिसतात आणि वास घेईल याची खात्री करा. [१]]
  • उदाहरणार्थ, अमरनाथ ताजे नसल्यास गंध व कडू चव घेईल. [१ 14] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • खराब झालेले तपकिरी तांदूळ एक गंध असेल आणि तेलकट दिसेल. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
संपूर्ण धान्य खरेदी आणि संचयित
पेंट्रीमध्ये धान्य सीलबंद कंटेनरमध्ये साठवा. आपले धान्य ताजे आणि कीटकांपासून सुरक्षित ठेवण्यासाठी, त्यांना सीलबंद कंटेनरमध्ये साठवा. कंटेनरला पेंट्री शेल्फवर उष्णता, प्रकाश आणि पाण्यापासून दूर ठेवा. [१]]
  • बार्ली, राजगिरा, फॅरो, कामूत, ओट्स आणि क्विनोआ योग्य प्रकारे सील केले गेले आणि सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवल्यास त्यांना एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक काळ ठेवता येईल.
  • ओट्स आणि रानटी तांदळासारखे धान्य योग्य प्रकारे सील केलेले आणि साठवल्यास कित्येक वर्षे टिकू शकते.
  • बकव्हीटचे आयुष्य 2 ते 3 महिने कमी असते. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
संपूर्ण धान्य खरेदी आणि संचयित
उबदार महिन्यांत धान्य रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. उबदार महिन्यांत धान्य दमट हवेमधून आर्द्रता शोषू शकतात, ज्यामुळे ते विरळ होऊ शकतात. उष्णता, उन्हाळ्याच्या दिवसात ताजे ठेवण्यासाठी धान्य वायुबंद पात्रात ठेवा आणि ते फ्रीजमध्ये किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवा. [१]]
संपूर्ण धान्य खरेदी आणि संचयित
स्वयंपाक टिप्सचे पुनरावलोकन करा. उकळत्या पाण्याच्या भांड्यात बहुतेक संपूर्ण धान्ये तयार करता येतात, परंतु काही संपूर्ण धान्य इतरांपेक्षा तयार होण्यास जास्त वेळ लागतो. आपल्या संपूर्ण धान्य उत्पादनांवरील लेबलांचे ते तयार करण्यास किती वेळ लागतात हे पहाण्याचे सुनिश्चित करा.
  • क्विनोआ, बल्गूर आणि ओट्स तयार होण्यासाठी साधारणत: 10 ते 15 मिनिटे लागतात. [१]] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • संपूर्ण ओट्स किंवा स्टील-कट ओट्स, बक्कीट, बार्ली आणि तपकिरी तांदूळ सुमारे 40 मिनिटे पाण्यात उकडलेले असू शकतात. [२०] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • डेन्सर, चीव्हियर संपूर्ण धान्य जसे की फॅरो, वन्य तांदूळ आणि स्पेलिंगला 50 ते 75 मिनिटे उकळण्याची आवश्यकता असू शकते. [२१] एक्स संशोधन स्त्रोत
l-groop.com © 2020