हेल्दी चीप कशी निवडावी

चिप्स एक उत्तम स्नॅक आहे. बरेच लोक चहाच्या पिशवीत लंच किंवा स्नॅक म्हणून टेलिव्हिजन पाहतात. तथापि, चिप्स खूपच आरोग्यदायी असू शकतात. काही चिप्समध्ये चरबी, साखर, मीठ आणि कॅलरी जास्त असतात. स्टोअरमध्ये स्वस्थ पर्यायांची निवड करा. काही पौष्टिकतेसह आणि जास्त कॅलरी नसलेल्या ब्रॅण्डच्या चिप्स शोधा, परंतु लक्षात ठेवा की निरोगी चिप्ससुद्धा, जर आपण बरेचसे खाल्ले तर वाईट असू शकते. संपूर्ण खाद्यपदार्थांइतके चिप्सइतके पौष्टिक फायदे नसतात, म्हणूनच स्नॅक फूडचा आपला एकूण वापर मर्यादित ठेवण्याचे कार्य करा.

स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे

स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे
ओव्हन-बेक्ड चिप्ससाठी जा. सामान्यत: ओव्हन-बेकड चिप्स तळलेल्या चिप्सपेक्षा चांगले असतात. आपण स्टोअरमध्ये बटाट्याच्या चिप्सचा विचार करता तेव्हा "ओव्हन-बेकड" असे लेबल असलेले शोधा. हे सामान्यत: कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. [१]
  • ओव्हन बेक केलेले बटाटा चिप्समध्ये सर्व्हिंगसाठी केवळ 120 कॅलरी असतात.
  • केटल बेक केलेले बटाटा चिप्स देखील सामान्यत: स्वस्थ असतात आणि त्यामध्ये फक्त तीन घटक असतातः बटाटे, तेल आणि समुद्री मीठ.
स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे
निरोगी टॉर्टिला चीप निवडा. टॉर्टिला चीप हा आणखी एक पर्याय आहे. काही लोकांना वाटते की ते सर्वसाधारणपणे बटाट्याच्या चिप्सपेक्षा स्वस्थ आहेत, परंतु आरोग्याच्या कमतरता आणि फायदे सामान्यतः सारखेच आहेत. [२] तथापि, आपण टॉर्टिला चिप्सची चव पसंत केल्यास कॅलरी आणि चरबी कमी असणार्‍या वाणांचा शोध घ्या. []]
  • जर आपल्याला डोरीटोस सारखे पदार्थ आवडत असतील तर, गिल्टलेस गॉरमेट चिपोटल टॉर्टिला चिप्सची निवड करा. त्यांची चव सारखीच आहे परंतु कॅलरी कमी आहे.
स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे
पॉप चीप वापरुन पहा. पॉप चिप्स एक अतिशय लोकप्रिय, तुलनेने निरोगी लो कॅलरी प्रकारची चिप आहे. पॉप चिप्स बर्‍याच किराणा दुकानात विकल्या जातात आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या फ्लेवर्समध्ये येतात. त्यांना नियमित बटाटा चिप्स सारखेच कुरकुरीतपणा आहे, परंतु बेकड चिप्सची चव आणि कॅलरी सामग्री सारखीच आहे. []]
स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे
बीन चीप निवडा. काही चिप्स तांदूळ आणि बीन्ससह बनवल्या जातात. या प्रकारच्या चिप्समध्ये काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक तसेच प्रथिने आणि फायबर असतात. या चिप्स देखील सामान्यत: ग्लूटेन-मुक्त असतात आणि शाकाहारी देखील असू शकतात. []]
स्टोअरमध्ये निरोगी चिप्स निवडणे
उच्च-प्रथिने चिप्समध्ये पहा. सिंपली प्रोटीन बटाटा चिप्स सारख्या प्रथिने जास्त असल्याचे लेबल असलेल्या चिप्स पहा. या चिप्समध्ये प्रथिने जास्त असतात, परंतु सामान्यत: कॅलरी देखील कमी असतात. हे अधिक संतुलित स्नॅक बनवते जे आपल्याला जास्त काळ ठेवेल. []]

अस्वास्थ्यकर उत्पादने टाळणे

अस्वास्थ्यकर उत्पादने टाळणे
पोषण लेबल वाचा . बटाटा चिप खरेदी करण्यापूर्वी नेहमीच लेबल काळजीपूर्वक वाचा. आपल्याला अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि घटकांनी भरलेल्या बटाटा चीप टाळायच्या आहेत. []]
  • सर्वसाधारणपणे, आपण जितके कमी साहित्य पाहता तितके चांगले. बरेच अ‍ॅडिटिव्ह कमी स्वस्थ चिप दर्शवू शकतात.
  • जर साखर प्रथम किंवा द्वितीय घटक म्हणून सूचीबद्ध केली गेली असेल तर, एक निरोगी चिप निवडा.
  • प्रक्रिया केलेल्या धान्यांमधून संपूर्ण धान्य बनविलेल्या चिप्ससाठी जा.
अस्वास्थ्यकर उत्पादने टाळणे
प्रक्रिया केलेल्या तेल तेले पहा. हायड्रोजनेटेड तेले आणि शॉर्टनिंग्ज सामान्यत: एक चिप हे सर्वात आरोग्यासाठी उपयुक्त नसतात. या पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबी जास्त असते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. मुख्य घटक म्हणून तेल आणि शॉर्टनिंग्जच्या प्रचंड यादीसह चिप्स वगळा. []]
अस्वास्थ्यकर उत्पादने टाळणे
चरबी सामग्रीवर लक्ष ठेवा. बर्‍याच ब्रँडची चीप 57% फॅट किंवा त्याहून मोठी असते. या चिप्स सामान्यत: टाळल्या पाहिजेत कारण त्या आपल्यासाठी चांगल्या नाहीत. त्याऐवजी, 8 ग्रॅम चरबी किंवा कमी असलेल्या चिप्सची निवड करा. []]
  • पौष्टिक लेबलवर आपल्याला चिपच्या चरबीयुक्त सामग्रीबद्दल माहिती मिळू शकते.
अस्वास्थ्यकर उत्पादने टाळणे
उच्च-कॅलरी चीप टाळा. सर्वसाधारणपणे, कॅलरी मोजतात. जेव्हा वजन कमी करण्याचा किंवा निरोगी वजन राखण्याचा विचार केला जातो तेव्हा बर्‍याच कॅलरीमुळे वजन वाढू शकते. बर्‍याच चिप्समध्ये सर्व्हिंगसाठी 200 पेक्षा कमी कॅलरी असतात. उच्च कॅलरी सामग्रीसह चिप्सपेक्षा या प्रकारच्या चिप्सची निवड करा. [10]

आपल्या एकूणच चिप्सचे सेवन मर्यादित करते

आपल्या एकूणच चिप्सचे सेवन मर्यादित करते
शक्य असल्यास आरोग्यदायी बाजू निवडा. बाहेर खाताना, चिप्स एकदा बाजूने वगळा. आपण रेस्टॉरंटमध्ये असता तेव्हा आपण नेहमी घेत असलेल्या चिप्सचे नियंत्रण आपल्याकडे नसते. त्याऐवजी एक स्वस्थ बाजू विचारा. [11]
  • उदाहरणार्थ, आपण साइड सॅलड, ग्रील्ड भाज्या किंवा मिश्र फळाची ऑर्डर देऊ शकता. हलके सूपसारखे काहीतरी सामान्यत: चिप्सपेक्षा चांगले असते.
आपल्या एकूणच चिप्सचे सेवन मर्यादित करते
सर्व्हिंग आकार पहा. काही चिप्स प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी केवळ 140 कॅलरीज बढाई मारत असताना, सर्व्हिंग आकारासाठी आपण नेहमी पौष्टिक लेबलकडे पहावे. चिप्सच्या पिशवीत प्रति सर्व्हिंग केवळ 140 कॅलरी असू शकतात, परंतु संपूर्ण पिशवी दोन सर्व्हिंग्ज असू शकते. चिप्स खरेदी करताना फसव्या लेबलिंगची खबरदारी घ्या. [१२]
आपल्या एकूणच चिप्सचे सेवन मर्यादित करते
आपल्या भागाचे आकार नियंत्रित करा. भागाच्या आकारांसाठी सावधगिरी बाळगा, विशेषत: जेव्हा बाहेर खाणे. आपण भागांकडे लक्ष देत नसल्यास ओव्हरलिंड करणे सोपे आहे. जेव्हा खाणे संपत असेल तेव्हा नेहमीच मोठ्या चिप्सपेक्षा लहान सर्व्हिंगसाठी विचारा. [१]]
  • पिशवीमधून सरळ बाहेर न घेता एका वाडग्यातून चिप्स खा. हे आपण किती खात आहात याचा मागोवा ठेवण्यास मदत करेल.
आपल्या एकूणच चिप्सचे सेवन मर्यादित करते
चीपऐवजी पॉपकॉर्नसह तृष्णा तृप्त करा. पॉपकॉर्न एक धान्य आहे. हे सामान्यत: स्वस्थ असते आणि चिप्सपेक्षा कॅलरी कमी असते. जर आपल्याला स्नॅक हवा असेल तर चिप्सच्या वाटीवर पॉपकॉर्नचा वाडगा निवडा. [१]]
  • सर्वात प्रकारचा पॉपकॉर्न घरातील स्टोव्हटॉपवर, कर्नल आणि तेलासह बनविला जातो. प्रोसेस्ड पॉपकॉर्न किंवा मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न सामान्यत: कमी स्वस्थ असतात.
  • टॉपींगचा आपला वापर कमी करा - आपल्याला आवश्यक असलेल्या मीठ, लोणी किंवा नारळाच्या तेलाचा एक हलका थर.
l-groop.com © 2020