टूना ओमेलेट कसे तयार करावे

दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आमलेट खाणे. काही मिनिटांत एक साधा टूना ऑम्लेट कसा बनवायचा ते शिका. आपल्या ट्यूना अंड्याचे अंडे ओमेलेटसह सर्जनशील बनण्याचे बरेच मार्ग आहेत, म्हणून या ट्यूटोरियलमधील काही भिन्नता पहा किंवा आपल्या स्वतःच्या सर्जनशील पिळांनो.

टूना अंडी अम्लेट बनविणे

टूना अंडी अम्लेट बनविणे
आपला पॅन गरम करा. फ्राईंग पॅन किंवा स्कीलेट वापरा आणि त्यात सुमारे 1 टेस्पून स्वयंपाक तेल घाला. मध्यम आचेवर गरम करा. आपल्या पॅनला इतका गरम होऊ देऊ नका की तेल पिण्यास सुरुवात होते. एकदा तेल चमकणारा आणि पॅनच्या पृष्ठभागावर आच्छादित झाला की ते तयार आहे.
  • आपण एक चमचे लोणी देखील वापरू शकता. आपण लोणी वापरत असल्यास, ते जळणार नाही किंवा तपकिरी होऊ देऊ नका याची खात्री करा. हे आपल्या आमलेटमध्ये ज्वलंत चव घालू शकते.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
आपला तुना तयार करा. 2 कॅन ट्युना उघडा आणि द्रव काढून टाका. टूना फ्लेक्सस एका वाडग्यात काढा आणि चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घाला. वाटी बाजूला ठेवा. आपण तेलामध्ये किंवा पाण्यात कॅन केलेला तुना वापरू शकता. येथे विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी आहेतः
  • ट्यूना ओमेगा -3 फॅटचा एक चांगला स्रोत असू शकतो, परंतु आपल्या ट्यूनामधून जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी पाण्यात पॅक केलेला ट्यूना निवडा. जेव्हा ट्यूना तेलात भरला जातो तेव्हा तेला ट्यूनाच्या काही नैसर्गिक चरबीसह मिसळते, म्हणून जेव्हा आपण तेल-पॅक केलेला ट्यूना काढून टाकाल तेव्हा त्याचे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड देखील नाल्याच्या खाली जातात. पाण्याने भरलेला ट्यूना ओमेगा -3 मध्ये कोणत्याही गोष्टीला त्रास देत नाही.
  • तेलाने भरलेला ट्यूना डब्यातून तुम्हाला एक श्रीमंत-चवदार आणि अधिक चवदार ट्यूना देईल. नक्कीच, आपण स्वत: ला ट्युनेमध्ये स्वतःचे सीझनिंग्ज आणि तेल जोडू शकता आणि आपल्याला कोणत्याही मौल्यवान ओमेगा -3 ची गमावण्याची गरज नाही.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
अंडी तयार करा. अंडी मध्यम भांड्यात क्रॅक करा. आपल्याला पाहिजे असलेल्या आमलेटच्या आकारावर अवलंबून 2 ते 4 अंडी वापरा. एकत्र होईपर्यंत वाटीमध्ये आपल्या अंडी मारण्यासाठी कांटा किंवा अंडी विस्कचा वापर करा आणि वाटी बाजूला ठेवा. आपण संपूर्ण अंडी किंवा फक्त अंडी पंचा वापरू शकता. येथे विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी आहेतः
  • संपूर्ण अंडी आपल्यासाठी स्वस्थ असतात. सर्वात महत्वाचा विचार म्हणजे अंडी कोठून येतात. कोंबड्यांमधून चारा-वाढवलेली अंडी जी खाण्याची वनस्पती आणि कीटकांच्या भोवती फिरत आहेत ही सर्वोत्तम निवड आहेत. संप्रेरक मुक्त, पिंजरा-मुक्त कोंबड्यांपासून सेंद्रिय अंडी पहा. [1] एक्स संशोधन स्त्रोत
  • जर आपल्याला उच्च-कॅलरी गणना आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलबद्दल चिंता असेल तर, अंडी पंचासह संपूर्ण अंडी एकत्र करा आणि चरबी आणि कोलेस्टेरॉल कमी करताना आहारातील महत्त्वपूर्ण पोषक आहार टिकवून ठेवण्यास मदत करा.
  • आपण अतिरिक्त फ्लफी ऑम्लेट बनवण्याचा विचार करीत असल्यास आपल्या अंड्याच्या मिश्रणामध्ये एक फिकट दुध घाला आणि त्यात झटकून टाका. [२] एक्स संशोधन स्त्रोत
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
आपले आमलेट सुरू करा. प्रीहेटेड पॅनमध्ये अंडी घाला आणि मध्यम आचेवर गरम करा. कडा फुगणे सुरू होईपर्यंत आपल्या अंड्यांना सुमारे एक मिनिटे शिजू द्या. काठावर काळजीपूर्वक सोलण्यासाठी रबर स्पॅटुला वापरा आणि खंबीरपणा आणि रंग शोधण्यासाठी तळाशी तपासा.
  • जर आपल्या अम्लेटचा तळाचा रंग फिकट गुलाबी पडला असेल तर तो गोल्डन-ब्राऊन होईपर्यंत शिजू द्या.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
ट्यूना जोडा. आपल्या अंडी अम्लेटच्या पृष्ठभागावर ट्युना समान रीतीने वितरित करण्यासाठी काटा वापरा. कोठेही मोठे तुना मिळणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे नंतर आपले आमलेट दुमडणे कठीण करेल.
  • आपण आपल्या ट्युनाला सर्व अंडयाच्या एका बाजूला फेकू शकता आणि नंतर ते लपविण्यासाठी दुसरी बाजू फ्लिप करू शकता.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
आपल्या अंडी दुमडणे. अंड्याची एक बाजू हळूवारपणे वर काढण्यासाठी स्पॅटुला वापरा आणि त्यास दुसर्या बाजूला दुमडवा. अम्लेटच्या एका काठावर आपली स्पॅटुला ठेवा आणि हळूवारपणे एका काठाखाली काम करा आणि अंडी स्वतःवर फोल्ड करा.
  • जर आपण आपले सर्व ट्यूना एका बाजूला जोडले असेल तर ट्यूना झाकण्यासाठी ट्युनाशिवाय बाजूला दुमडवा.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
आपले आमलेट पूर्ण करा. आपला पट सेट झाल्यानंतर (सुमारे seconds० सेकंद) आमलेट फ्लिप करा आणि अंडरसाइड फर्म, सोनेरी तपकिरी आणि कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा.
  • आपल्या आमलेटला ओव्हरकॉक होणार नाही याची काळजी घ्या. यामुळे ते कोरडे होऊ शकते.
टूना अंडी अम्लेट बनविणे
सर्व्ह करा आणि आनंद घ्या. पॅलेटमधून आणि प्लेटवर हळुवारपणे आपल्या आमलेटला उचलण्यासाठी आपला स्पॅटुला वापरा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, टोस्ट किंवा नव्याने कापलेल्या फळांच्या वाटीचा तुकडा सोबत घ्या आणि गरम सॉस, किसलेले चीज किंवा केचअपचा आनंद घ्या.

घटक भिन्नता जोडणे

घटक भिन्नता जोडणे
मांस प्रेमीचे टूना आमलेट बनवा. ग्रील्ड प्राइम रिब, क्रंबल्ड कोरीझो सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, बेल मिरी, कांदे आणि चेडर चीज घालण्याचा प्रयत्न करा. हॅश ब्राउन आणि टोस्टसह सर्व्ह करा.
  • आपल्या आमलेटमध्ये सर्व मांस घालण्यापूर्वी ते पूर्णपणे शिजवलेले असल्याची खात्री करा. आपल्या आमलेटमध्ये कच्चे मांस शिजवण्यामुळे ते पूर्णपणे शिजवण्यासाठी पुरेसा वेळ देत नाही आणि ते खाणे धोकादायक आहे.
घटक भिन्नता जोडणे
आपला तुनाचा हंगाम. मीठ आणि मिरपूडचा थोडासा तुकडा जोडल्यानंतर थोडासा पाले लसूण, तिखट, अजमोदा (ओवा), पोळ्या, वॉर्सेस्टरशायर सॉस किंवा तुम्हाला आवडेल असे काही करून पहा.
  • आपल्या ट्युनाला जास्त खारट किंवा मसालेदार होऊ देऊ नये याची काळजी घ्या. सीझनिंग्जवर प्रयोग करताना, त्यांना कमी प्रमाणात घाला आणि अधिक जोडण्यापूर्वी त्याचा चव घ्या.
घटक भिन्नता जोडणे
भरण्यासह सर्जनशील व्हा. आपल्या आवडीचे पदार्थ आणि फ्लेवर्स यांचे स्वतःचे अनन्य मिश्रण तयार करा. आपल्या तुनाला एका वाडग्यात पातळ कांदे, ताजी कोथिंबीर, चिरलेली मशरूम, किसलेले चीज, पालक, बेल मिरची किंवा आपणास आवडेल अशा गोष्टी मिक्स करावे. आपण आपल्या इच्छेनुसार सर्जनशील मिळवू शकता.
घटक भिन्नता जोडणे
कोल्ड फिलिंग्ज घाला. जर आपल्याला स्वयंपाक केल्यावर भरणे आवडत असेल तर, आमलेट फोडू नका. त्याऐवजी, आपल्या ट्यूनाला संपूर्ण पृष्ठभागावर शिंपडा आणि एका फ्लॅट तुकड्यावर आपले आमलेट फ्लिप करा. आपल्या प्लेटवर सपाट ओमलेट ठेवा आणि ते ताजे पालक आणि मलई चीज, किंवा आपल्याला पाहिजे असलेले काहीही भरा आणि नंतर ते फोल्ड करा.
  • अशाप्रकारे, आपण कोल्ड गरम ताजी भाज्या आणि इतर पदार्थ उबदार आणि धुतल्याशिवाय घालू शकता.
कढईत तेल घालण्याचे लक्षात ठेवा. आपण तेल न वापरल्यास आपले आमलेट पॅनवर चिकटू शकते.
अंड्याच्या मिश्रणामध्ये दूध घालण्यामुळे ऑमलेट चवदार आणि फ्लफीयर बनू शकते.
पॅन जास्त गरम करू नका, यामुळे आपले आमलेट खूप वेगवान शिजवू शकते आणि बर्न होऊ शकेल.
अगदी स्वयंपाक करण्यासाठी सर्व आमलेटचे तुकडे चांगले.
अंडी खाऊ नका? त्याऐवजी अंडी पर्याय वापरून पहा!
ट्यूना तसेच सर्व सीफूडमध्ये अल्प प्रमाणात पारा असतो. []] येथे कॅन्ड ट्युनाचे दोन प्रकार आहेत ज्यात व्यावसायिकपणे विक्री केली जाते, चंक लाइट आणि चंक व्हाइट (अल्बॅकोर). बहुतेक कॅन केलेला पांढरा ट्यूना अल्बॅकोर आहे. बर्‍याच कॅन केलेला प्रकाश ट्यूनामध्ये वापरल्या जाणार्‍या लहान स्किपजेकपेक्षा पाराची पातळी जवळपास तीन पट जास्त आहे.
कॅन केलेला प्रकाश, अधिक सुरक्षित निवड, प्रति दशलक्ष पारामध्ये 0.12 भाग असतो. प्रौढ व्यक्ती आठवड्यातून एकदा ते सुरक्षितपणे खाऊ शकतात.
आपल्या अंडयाचे अंडे शिजवण्याचे टाळा. कच्च्या अंडीमध्ये साल्मोनेला असू शकतो, ज्यामुळे आपण खूप आजारी होऊ शकता.
सडलेली अंडी वापरू नका. जर आपण ते उघड्यावर क्रॅक कराल तेव्हा अंडी तीव्र गंध सोडत असेल तर त्यास टाकून द्या. सडलेला अंडी शिजवण्यामुळे ते खाणे सुरक्षित होणार नाही.
आपल्या आमलेटमध्ये कच्चे मांस वापरण्याचे टाळा. सुरक्षितपणे सेवन करण्यासाठी ते जास्त वेळ शिजवणार नाहीत.
कॅन केलेला पांढरा किंवा अल्बॅकोरमध्ये प्रति दशलक्ष पारामध्ये अंदाजे 0.32 भाग असतात.
l-groop.com © 2020