मुलांसाठी स्वस्थ स्नॅक्स कसे बनवायचे

मुलांना स्नॅक करायला आवडते. परंतु आपण जेव्हा त्यांना निवडता तेव्हा फ्रीजवर छापा टाकण्याची परवानगी दिली तर ते कदाचित स्वत: ला अस्वास्थ्यकर पर्यायांनी भरतील आणि नियमित जेवणाची भूक वाया घालवू शकतात. या कारणास्तव, आपण उपलब्ध स्नॅक्स पर्याय, किती सर्व्ह करावे आणि केव्हा ऑफर करावे यावर आपण नियंत्रण ठेवावे. आपल्या मुलांसाठी निरोगी दररोज स्नॅक्स कसे तयार करावे हे आपल्याला शिकायचे असल्यास पुढील चरणांवर विचार करा.
आपण आपल्या मुलास आवश्यक खाद्य गट प्रदान कराल हे सुनिश्चित करण्यासाठी फूड पिरामिडकडे पहा. आपण कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी समतोल राखला पाहिजे.
लक्षात घ्या की मुलांसाठी निरोगी स्नॅक्स तयार करणे काम करणे आवश्यक नाही. फळाच्या भाजीपाला किंवा शेंगदाणा बटरच्या बाजूने किंवा दही बरोबर कट फळ देणारी सोय पण पौष्टिक पर्याय आहेत.
निरोगी स्नॅक्स तयार करण्याच्या प्रक्रियेत आपल्या मुलांना नेहमीच सामील करा. किराणा दुकानात स्नॅक्स निवडू द्या. आपल्या मुलाला निरोगी निवडी कशी करावी आणि स्वतंत्र कसे करावे हे शिकवते म्हणून हा एक चांगला धडा आहे.
सुलभ स्नॅक्स सहजपणे उपलब्ध आणि सोयीस्कर बनवा. अशा स्नॅक्समध्ये केळी, सफरचंद आणि द्राक्षे अशी फळे असतात. आपण कट-अप गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती स्टिक जसे स्नॅक्स आगाऊ तयार करू शकता.
चिप्स आणि सोडा यासारख्या अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सवर मर्यादा घाला किंवा ती पूर्णपणे खरेदी करण्यास टाळा. त्यांना पूर्णपणे कापू नका. निरोगी किड-फ्रेंडली स्नॅक्सच्या विपरीत, अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स त्वरित उपलब्ध करू नका, परंतु केव्हा आणि किती दिले जाते यावर नियंत्रण ठेवा. आपल्या मुलांना जंक फूडपासून वंचित ठेवू नका कारण हे अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स अधिक इष्ट बनवेल. आपल्या मुलास नियंत्रणाबद्दल शिकवण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी आपल्या आरोग्यामध्ये एक अस्वास्थ्यकर स्नॅक समाविष्ट केला जाऊ शकतो.
दररोज विविध स्नॅक्स देऊन विविधता जोडा. आपण 3 आठवड्याचे चक्र तयार करू शकता जेणेकरुन आपल्याला काय खरेदी करायची आणि कोणती सेवा द्यावी हे आधीपासूनच माहित असेल. जेथे एक दिवस आपण द्राक्षेसह चीज देऊ शकता, दुसरा आपण शेंगदाणा बटरसह क्रॅकर देऊ शकता. इतर सूचनांमध्ये ह्यूमससह गाजरची काठ्या, मनुकासह स्नॅक मिक्स, नट आणि धान्य, कमी चरबीयुक्त दहीसह केळी आणि न्यूटेलासह ग्रॅहम फटाक्यांचा समावेश आहे.
पौष्टिक स्नॅक पदार्थ बनवताना मजा करा. मजेच्या आकारात व्हेज्यांना कट करा, कुकी कटरसह सँडविच कट करा, काबोब स्कीव्हर्सवर कट फळ द्या किंवा मजेदार चेह into्यावर स्नॅक्सची व्यवस्था करा. या टिप्स निरोगी खाणे अधिक मजेदार बनवतील.
नाश्त्याच्या वेळी आपल्या मुलांना सामील व्हा. आपल्या मुलांशी मैत्री करण्याचा हा निमित्तच नाही तर आपण जे उपदेश करता त्याचा अभ्यास करण्याची ही संधी आहे. आपण निरोगी स्नॅकिंग हा एक जीवन जगण्याचा मार्ग कसा आहे हे आपल्या मुलांना दर्शवू शकता.
आपल्या मुलांना स्नॅक करण्यास शिकवण्यास घाबरू नका. न्यूट्रिशनिस्ट्स सहसा न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान नाश्ता आणि दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान दुसरा स्नॅक घेऊन पाच वेळा खाण्याची शिफारस करतात. हे लक्षात घेऊन, न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासाठीचे भाग छोटे असले पाहिजेत.
जर मुले आपल्याबरोबर असतील तर आपण त्यांना भोजन बनवताना पाहू द्या. त्यांच्या मनात अन्वेषण करण्यास आणि त्यांच्या स्वयंपाक कौशल्यांना चालना देण्यासाठी त्यांना मदत करणे देखील चांगले आहे.
आपल्या घरी आपल्याकडे लहान मुले असल्यास, अन्न योग्य आकाराचे असल्याचे सुनिश्चित करा ज्यामुळे दम घुटणार नाही. त्यांचे हात कशावर येतील हे कोणाला माहित आहे?
l-groop.com © 2020